Pendakian apa pun, meskipun Anda pergi tidak jauh dan dalam waktu singkat, memerlukan persiapan yang matang agar perjalanan Anda aman dan Anda mengingatnya dengan senang hati. Selain pakaian dan sepatu yang nyaman, peralatan yang diperlukan, Anda juga akan membutuhkan kebugaran fisik yang baik. Dia dibutuhkan tidak hanya agar tidak lelah dan tidak terlalu banyak bekerja, tetapi juga untuk menghindari cedera dan keseleo.
Saat merencanakan perjalanan hiking, terutama yang akan dilakukan dalam kondisi ekstrem, pertimbangkan kebugaran fisik Anda dengan cermat. Jika Anda tidak yakin apakah dia cukup baik, Anda perlu mempersiapkan fisik untuk mendaki dan memulai pelatihan setidaknya dua hingga tiga minggu sebelumnya. Pastikan untuk memasukkan joging dan jongkok dalam program latihan Anda. Saat Anda melakukan perjalanan sepeda, sepeda Anda akan menjadi peralatan olahraga utama selama latihan persiapan Anda.
Saat Anda berlari, Anda mengembangkan dan meningkatkan pernapasan Anda, Anda akan membutuhkannya untuk pendakian panjang di lereng yang curam. Berlari juga memperkuat otot pergelangan kaki, yang mengalami peningkatan stres dan ketegangan saat berjalan di medan kasar dengan ransel berat di punggungnya. Selain itu, berlari memungkinkan Anda untuk memperkuat banyak kelompok otot lain yang akan terlibat dalam hiking: korset lumbar, perut, kaki. Tetapi jarak lari tidak boleh pendek - idealnya, Anda perlu berlari beberapa kilometer per hari untuk mengembangkan daya tahan dalam diri Anda.
Latihan jongkok bahkan lebih bermanfaat. Pada saat yang sama, disarankan untuk melakukannya dengan beban - ikat pinggang dengan beban atau ransel yang sama, di mana Anda harus meletakkan sesuatu yang berat. Lakukan squat 30-40 kali dua hingga tiga kali sehari. Dengan pelatihan intensif seperti itu, bahkan seminggu akan cukup bagi otot untuk terbiasa dengan beban dan tidak ada rasa sakit - sensasi menyakitkan yang muncul setelah latihan aerobik yang tidak biasa.
Dan lewati lift jika hiking adalah rencana Anda. Anda dapat dengan sengaja memanjat lantai 12-16 beberapa kali sehari selama seminggu. Ini adalah latihan hebat yang akan membantu Anda menahan semua aktivitas fisik dengan terhormat pada setiap kenaikan. Dan untuk mengembangkan kemampuan menjaga keseimbangan, yang juga tidak akan berlebihan, lebih sering berjalan di trotoar.
Anda juga dapat berlari dan jongkok saat mempersiapkan perjalanan bersepeda, tetapi sebagian besar latihan harus dilakukan di atas sepeda. Lakukan perjalanan setiap hari, tingkatkan jarak tempuh dan beban. Buat "pendakian" di tanjakan yang curam, kendarai di medan berbukit yang terjal.
