Seringkali, kembali dari liburan yang telah lama ditunggu-tunggu, orang tidak merasakan gelombang kekuatan, tetapi kesedihan dan kemurungan. Depresi pasca-liburan adalah masalah yang dapat dihadapi siapa pun, tetapi ada panduan sederhana untuk membantu Anda menghindari atau meringankan kondisi tersebut.
Bahkan liburan yang paling menyenangkan dan bermanfaat pun bisa berakhir dengan depresi pasca-liburan. Psikolog mencatat bahwa banyak orang mengajukan pengunduran diri atas kemauan mereka sendiri setelah kembali dari liburan, karena tidak mampu mengatasi pengalaman sulit dan kekecewaan. Seseorang mungkin menganggap kemalasan ini, tetapi ada alasan obyektif untuk keadaan ini, yang terletak di kedalaman jiwa manusia.
Penyebab Sindrom Pasca Liburan
Tampaknya orang pergi berlibur untuk beristirahat dan bersantai, tetapi sering kali hiburan yang menyenangkan selama liburan yang sah sangat tidak biasa dan berbeda dari cara hidup seseorang yang kontras seperti itu menjadi sumber stres yang nyata. Saat liburan, seseorang tidak terikat oleh kewajiban kerja, ia mampu untuk bebas, ia tidak perlu membatasi dirinya sendiri. Kembali bekerja di lingkungan yang akrab dirasakan oleh jiwa sebagai kerugian besar, seperti berpisah dengan orang penting. Seringkali, ketika mulai bekerja, orang merasa tertekan, menghadapi serangan lekas marah, sakit kepala dan gangguan tidur. Tubuh menolak untuk membangun kembali ke rezim "tidak bebas" sebelumnya, dan semua manifestasi negatif dari sindrom pasca-liburan adalah reaksi tubuh dan jiwa terhadap perubahan ini.
Kami beristirahat dengan benar
Untuk menghilangkan sindrom pasca-liburan, atau setidaknya meminimalkan manifestasinya, perlu diingat aturan istirahat yang sehat.
- Liburan tidak boleh terlalu lama atau terlalu singkat. Psikolog mencatat bahwa waktu istirahat paling optimal adalah dua hingga tiga minggu. Selama waktu ini, seseorang beradaptasi dengan ritme kehidupan baru, rileks dan menerima energi yang cukup untuk dengan tenang kembali ke rutinitasnya yang biasa. Sayangnya, tidak semua orang mampu untuk berlibur satu kali dua minggu dan beristirahat selama beberapa hari. Seminggu adalah periode yang terlalu singkat di mana tubuh tidak punya waktu untuk beristirahat atau terbiasa dengan kondisi kehidupan yang berubah. Kembali ke kenyataan sebelumnya setelah istirahat singkat dianggap oleh jiwa sebagai tekanan serius, bioritme gagal, jam biologis seseorang mulai bekerja secara tidak benar, yang berdampak negatif pada kinerja dan keadaan emosionalnya.
- Pilih tingkat aktivitas yang optimal. Liburan yang terlalu sibuk, penuh dengan tamasya, hiburan ekstrem, dan jadwal sibuk mengunjungi berbagai atraksi, dapat memainkan lelucon yang kejam, dan akibatnya, di akhir liburan Anda tidak akan merasakan gelombang energi, tetapi kehancuran. Istirahat pasif, di mana tidak ada kesan atau aktivitas fisik, juga tidak baik. Temukan jalan tengah.
- Mereka yang dipaksa bekerja keras dan keras juga berisiko. Semakin sulit dan tegang kondisi kerja seseorang, semakin sulit ia menderita liburan - kontras antara ritme kerja dan istirahat terlalu besar. Selain itu, kelompok risiko termasuk orang-orang yang tidak menyukai pekerjaannya, yang tidak menikmati bidang kegiatannya sendiri, yang tidak memiliki teman dalam tim. Keengganan untuk kembali ke bos yang tidak ramah dan tugas yang tidak terlalu menarik juga dapat menyebabkan sindrom pasca-liburan.
Apa yang harus dilakukan?
Tidak ada yang kebal dari depresi, keputusasaan dan kesedihan setelah liburan - bahkan mereka yang dengan tulus mencintai pekerjaan mereka. Untuk membuat transisi dari istirahat ke bekerja lebih tidak menyakitkan dan nyaman, psikolog merekomendasikan untuk kembali ke rumah 2-3 hari sebelum dimulainya minggu kerja yang baru. Periode "penyangga" antara liburan dan pekerjaan ini sangat penting - ini memungkinkan Anda untuk secara bertahap dan tanpa stres ditarik ke dalam ritme kehidupan yang biasa.
Jika memungkinkan, jangan melakukan tugas yang terlalu besar setelah liburan. Hindari negosiasi yang bertanggung jawab, lembur, dan bekerja dari rumah. Ini juga akan membantu menghaluskan kontras antara istirahat dan bekerja. Tidak disarankan untuk mengimplementasikan proyek baru segera setelah kembali - Anda akan merasa jauh lebih nyaman menyelesaikan beberapa pekerjaan yang dimulai sebelumnya, yang sudah akrab dan tidak disertai dengan stres.
